保加利亚蹲动作示意图
1、在练习一个动作之前，你应该先了解这个动作的用法和要点。只有这样才能有好的动作效果。在保加利亚蹲是一项非常好的运动。当
2023-04-19
1、在练习一个动作之前，你应该先了解这个动作的用法和要点。只有这样才能有好的动作效果。在保加利亚蹲是一项非常好的运动。当然，在保加利亚蹲点也有一些特别之处。保加利亚蹲的要点是什么？不懂的可以来看看。
2、保加利亚深蹲要点。
(相关资料图)
3、1.可以使用哑铃、壶铃或杠铃，后脚支点的高度不宜过高。
4、2.在长凳前放一条毛巾或垫子，站在垫子前，用前脚向前迈一步，将后脚固定在长凳或箱子上。
5、3.以控制的方式蹲下，直到背部支撑腿的膝盖接触到毛巾或垫子，并始终稳定核心肌肉，保持身体挺直。
6、4.下蹲时，要能感觉到后脚的髋屈肌被拉伸；走上去，用你的前脚开车。
7、5.步距：离板凳越近，对股四头肌的压力越大。但不能离板凳太近，否则可能会对膝关节造成过大的压力。
8、6.另一方面，不要离板凳太远，否则可能会造成弓背、腰部和臀部疼痛。
9、保加利亚蹲守注意事项。
10、1.初学者建议可以尝试不用杠铃和任何重量，然后加上现有的杠铃、哑铃等重量进行训练。
11、2.因为更多的重量转移到前腿，更多的压力会落在前腿的前大腿上。不建议后腿抬得太高。你的腿应该只抬高到腿后15-20厘米，这将导致你下腰在下蹲时过度拉伸。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
